С первого же дня зачатия ваш ребенок получает от вас питание.
Когда вы беременны, все ресурсы организма призваны помочь ребенку расти, и некоторые питательные вещества требуются в большем количестве, чем обычно. Здоровая диета для беременных включает в себя белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и много воды.
Ваш врач проверит уровень железа и объяснит вам важность фолиевой кислоты в рационе. Некоторые женщины страдают от токсикоза в начале беременности. С этим справиться может помочь, если есть меньше, но более часто. Прием дополнительного витамина B6 иногда может помочь.
Во время беременности рекомендуется здоровый набор веса в 10-12 килограммов. Большая часть этого дополнительного веса состоит из-за вод и плода. Одна только плацента весит около 700 граммов.
Поддержание уровня физической активности и внимания к питанию обеспечит вам возвращение к нормальному уровню организма после рождения ребенка. Не зацикливайтесь на шкале в качестве руководства чтобы понять, хорошо ли вы питаетесь. Вместо этого сосредоточьтесь на питании хорошего разнообразия и сбалансированности питательных продуктов, чтобы сохранить здоровье ваше и вашему ребенка.
6 необходимых питательных веществ для здоровой беременности
Вода
Задержка жидкости обычно наблюдается в третьем триместре беременности. Хорошая гидратация особенно важна, поэтому не забывайте пить много воды.
Железо
Требования к железу удваиваются во время беременности, ешьте продукты с содержанием железа вместе с фруктами и овощами, богатыми витамином С. Красное мясо содержит гораздо больше железа, чем курица или рыба, поэтому обязательно включите красное мясо в качестве части здоровой диеты.
Кальций
Кальций является жизненно важным компонентом костей и зубов вашего ребенка, которые начинают развиваться уже на шестой неделе. Если в вашем рационе недостаточно кальция, ваше тело будет получать его из костей для удовлетворения потребностей вашего растущего ребенка. Добавки могут быть необходимы, если вы не едите молочные продукты.
Белок
Белок необходим в большем количестве, чем обычно, не только для пополнения собственных запасов, но и для обеспечения необходимых строительных блоков для роста вашего ребенка. Белок необходим не только для роста и восстановления клеток. Протеин также использован для того чтобы поддерживать имунитет.
Незаменимые жиры
Жиры важны для развития вашего ребенка, а также для вашего собственного гормонального здоровья на протяжении всей беременности. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, способствуют здоровому развитию плода. Недавнее исследование в Австралии показало, что добавка Омега-3 во время беременности может улучшить развитие рук и глаз ребенка. Омега-3 необходим для каждой клетки в организме и имеет важное значение для ряда ключевых функций здоровья.
Клетчатка
Несварение желудка и запор распространены на протяжении всей беременности. Клетчатка может помочь минимизировать симптомы и стимулировать пищеварение. Хорошими источниками клетчатки являются овощи, фрукты, фасоль, чечевица, цельное зерно, орехи и семена.
Если вы обеспокоены чрезмерным увеличением веса вовремя или после беременности, лучшим способом будет обратиться к настоящему тренеру по питанию.
